En este plan de entrenamiento ayuda a la gente que quiere integrarse en el mundo del ejercicio para llevar una vida sana y ser más activo, lo que ayudara a hacer sin ninguna fatiga tus tareas diarias, empezara tonificar y endurezer los músculos de tu cuerpo. En este plan abundan ejercicios de fuerza de resistencia (abdominales, flexiones…).
| Dilluns | Dimarts | Dimecres | Dijous | Divendres | Dissabte | Diumenge | |
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| Setmana 1 | SESIÓN 1 | SESIÓN 1 | SESIÓN 1 | SESIÓN BICICLETA | |||
| Setmana 2 | SESIÓN 1 | SESIÓN 2 | SESIÓN 2 | ||||
| Setmana 3 | SESIÓN 2 | SESIÓN 3 | SESIÓN 3 | SESIÓN CÓRRER | |||
| Setmana 4 | SESIÓN 3 | SESIÓN 4 | SESIÓN 4 | ||||
| Setmana 5 | SESIÓN 4 | SESIÓN 5 | SESIÓN 5 | SESIÓN BICICLETA | |||
| Setmana 6 | SESIÓN 5 | SESIÓN 6 | SESIÓN 6 | ||||
| Setmana 7 | SESIÓN 6 | SESIÓN 6 | SESIÓN 6 | SESIÓN CÓRRER | |||
| Setmana 8 | SESIÓN 7 | SESIÓN 8 | SESIÓN 9 |